ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องไดเอท

กินดีอยู่ดี แถมมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

                สาวๆ คนไหนที่กำลังลดความอ้วน ควบคุมอาหารหรือหักโหมออกกำลังกาย เพื่อให้ได้หุ่นสวย เพรียวอยู่ล่ะก็ วันนี้เรามีขอเสนออีกแนวทางที่เป็นตัวช่วยให้สาวๆ ที่อยากหุ่นสวย สุขภาพดี ตามฉบับของสาวสายเฮท์ตี้ โดยการปรับเปลี่ยนวิธีการกินเพียงเล็กน้อย พร้อมกับออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย อยากรู้ใช่ไหมล่ว่าทริดการกิยแบบสวยๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพ จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องไดเอท

1. กินอาหารว่างบ่อยๆ

                ใช่แล้วสาวๆ อ่านไม่ผิดแน่ การกินอาหารว่างบ่อยๆ ในทุก 3-4 ชั่วโมง จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและลดการกินจุบจิบลงได้ แต่การกินอาหารว่างที่ว่า จะต้องเป็นอาหารที่มีแคลลอรี่ไม่เกิน 150-200 แคลลอรี่เท่านั้น และควรที่จะเน้นไปทางอาหารที่มีโปรตีนกับเส้นใยอาหารสูง

2. กาแฟดำช่วยได้

                มีสาวๆ หลายคนคิดว่าการดื่มกาแฟมักจะทำให้อ้วน แต่ความจริงแล้วการดื่มกาแฟดำนั้น จะช่วยลดความอ้วนได้ดี เพราะกาแฟดำจะช่วยละลลายไขมันไม่ให้จับกันเป็นก้อน ทั้งยังสามารถทดแทนพลังงานได้อีกด้วย ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มการกาแฟดำคือ ช่วงหลังมื้ออาหาร แต่ต้องเป็นกาแฟดำที่ไม่มีน้ำเท่านั้น

3. เปลี่ยนอาหารเช้าให้ดีกว่าเดิม

                เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ สาวๆ จึงต้องกินมื้อเช้าเป็นประจำและกินให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนบางคนกินมื้อเช้าเพียงแค่กาแฟหนึ่งถ้วย แซนวิชหนึ่งชิ้นหรือข้าวเหนียวหมูปิ้ง แม้อาหารเหล่านี้มีความรวดเร็วทันใจ แต่ว่ามันไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลยสักนิด

ดังนั้นสาวๆ ลองหันมากินอาหารเช้าแบบเต็มที่ แล้วปรับเปลี่ยนเมนูอาหารเหล่านั้นดู อาจจะเปลี่ยนเป็นสลัดผักหรือผลไม้ เต้าฮวยฟรุ้ตสลัด ซีเรียลธัญพืช เป็นต้น

4. ผักและผลไม้ กินเข้าไปเยอะ

                ผักและผลไม้เป็นที่สุดของการลดความอ้วนเลยก็ว่าได้ ไม่มีสาวคนไหนที่ไม่กินผักและผลไม้ แล้วจะมีหุ่นสวย สุขภาพดีได้หรอก แนะนำว่าให้สาวๆ กินเข้าไปเลย กินเยอะๆ ถึงแม้ว่ารสชาติของมันจะไม่อร่อยเท่ากับพิซซ่า ขนมเค้ก แต่รับรองว่ามีประโยชน์มากมายมหาศาล แค่ลองเปลี่ยนจากข้าวกระเพราหมู เป็นข้าวราดผัดดูบ้าง ปรับไปทีละนิดเชื่อว่ามันต้องได้ผลอย่างแน่นอน

5. กินผักและผลไม้ให้ครบทุกสี

                ถ้าสาวๆ กินผักและผลไม้ชนิดเดียวกัน บ่อยๆ ซ้ำๆ มันก็คงจะไม่ค่อยเกิดประโยชน์หรอกนะ การที่จะมีร่างกายที่แข็งแรง บวกกับหุ่นที่ดีได้นั้น สาวๆ จะต้องกินผักและผลไม้ให้ครบ 5 สี ทุกชนิดให้ได้ สีที่ว่าก็คือ สีเขียว สีแดง สีม่วง มีเหลืองหรือสีส้ม และสีขาว เพราะผักและผลไม้แต่ละมีนั้นมีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นสาวๆ ต้องกินให้ครบทุกสี เพื่อให้ร่างกายขับสารพิษ มีสุขภาพที่ดีไปตลอด

6. อาหารทะเลก็มีประโยชน์

                อาหารทะเล ปลาหมึก กุ้ง หอย ปู เป็นอาหารที่อร่อยมีไขมันต่ำ แต่เป็นอาหารทะเลที่มีคอลเลสเตอรอลสูงทั้งสิ้น แต่ต้องกินแบบมีลิมิต พอเพมาะพวอควรและไม่กินบ่อยจนเกินไป ส่วนปลาทะเลนั้นเป็นข้อยกเว้น กินได้แบบไม่ไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะมีไขมันน้อนกว่าเนื้อหมู เนื้อไก่และเนื้อวัว แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย สาวๆ ควรกินปลาทะเลสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อสุขภาพที่ดี

7. นม เนยและชีส

                นม เนยและชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนและแคลเซียมสูง มีประโยชน์มาก แต่สาวๆ เชื่อหรือไม่ว่านม เนยและชีสสามารถลดความอ้วนได้และเผาผลาญไขมันออกได้ แต่จะต้องเป็นนม เนยและชีสชนิดที่มีไขมันต่ำ ปริมาณการกินต่อวันไม่ควรเกิน 1 กรัม แต่ถ้าเป็นไปได้แนะนำให้กินแค่สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็พอแล้ว

8. ลองกินเผ็ดเพิ่มอีกนิดหน่อย

                การกินเผ็ดจะทำให้รูกสึกแสบร้อน นั่นแหละจะช่วยลดความอ้วนได้เหมือนกัน ซึ่งมีการวิจัยว่าการกินเผ็ดช่วยลดไขมันได้ ทำได้ด้วยการเพิ่มพริกป่น เครื่องเทศหรือซอสเผ็ดลงในอาหารแคลลอเรี่ต่ำประมาณ 1 ช้อนชา เท่านี้ก็จะช่วยให้สาวๆ รู้สึกอิ่มง่านขึ้นแถมทั้งยังช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ได้ดีกว่าการกินอาหารทั่วไป

9. หุ่นสวยด้วย โฮลเกรน

                โฮลเกรนหรือธัญพืช มีประโยชน์มากมายแถมยังช่วยให้สาวๆ มีหุ่มสวยได้แบบเฮลท์ตี้ หากินได้ง่านๆๆ ทั่วไป ไม่ว่าจะเป็นขนมปังโฮลวีต กราโนล่า ข้าวกล้อง ข้าวโพด เป็นต้น กินได้เต็มที่ไม่ต้องกลัวหุ่นเสีย จะกินเป็นอาหารหลักหรืออาหารว่างก็ได้หมด แถมยังมีสารอาหารที่ครบถ้วน ประโยชน์ต่อสุขภาพเต็มๆ