6 ทริคลดน้ำหนักไม่โยโย่ แถมผิวกระชับ
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายหนักจนหมดแรง เพราะผลลัพธ์แบบนั้นมักไม่ยั่งยืนและอาจทำให้น้ำหนักเด้งกลับมาเร็วขึ้น แถมผิวยังหย่อนยานได้ แต่ไม่ต้องห่วง ลองทำตาม 6 ทริคง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ไม่โยโย่ และยังช่วยให้ผิวกระชับอีกด้วย
ย่อยมื้ออาหารเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ
แทนที่จะทานมื้อใหญ่ 3 มื้อ ลองเปลี่ยนมาเป็น 5-6 มื้อต่อวัน เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานต่อเนื่อง ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความอยากอาหารระหว่างวัน แนะนำให้เลือกมื้อเล็ก ๆ ที่มีสารอาหารครบถ้วน รับรองว่าช่วยให้เห็นผลได้แน่นอน
หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดความเครียด
ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะเมื่อเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลที่กระตุ้นความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง อีกทั้งยังส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอและอ้วนได้ง่าย ลองหากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การออกกำลังกายเบา ๆ โยคะ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ เพื่อช่วยลดความเครียดและรักษาสมดุลของร่างกายและจิตใจ
เน้นควบคุม ไม่เน้นอด
การอดอาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ยั่งยืนและอันตราย เพราะนอกจากจะขาดสารอาหารแล้ว ยังทำให้ระบบเผาผลาญเสียหาย และเมื่อกลับมาทานตามปกติ น้ำหนักก็จะขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือที่เรียกว่า “โยโย่” สิ่งที่สำคัญคือการควบคุมปริมาณอาหาร เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และรักษาสมดุลของสารอาหารให้ครบถ้วน เพื่อให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและปลอดภัย
เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
การปรับพฤติกรรมการกินเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน เริ่มจากสังเกตพฤติกรรมการกินของตัวเองและจดบันทึกสิ่งที่ทานในแต่ละวัน เพื่อตรวจสอบว่ารับพลังงานและสารอาหารเพียงพอหรือไม่ จากนั้นค่อย ๆ ปรับเปลี่ยน เช่น ลดอาหารทอด อาหารแปรรูป และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพิ่มผัก ผลไม้ และอาหารที่มีกากใยสูง
ให้ความสำคัญกับเวทเทรนนิ่ง
หลายคนอาจคิดว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก แต่จริง ๆ แล้ว การเวทเทรนนิ่งก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะการสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย แม้ในขณะพักผ่อน ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น และยังช่วยให้รูปร่างกระชับ ลดปัญหาผิวหย่อนคล้อยหลังลดน้ำหนักได้อีกด้วย
เลือกอาหารที่ช่วยเพิ่มโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การทานอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นและยังช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหารระหว่างวันได้ ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ปลา ไข่ ถั่ว และนม เป็นต้น
แหล่งที่มา : www.sanook.com
