6 เคล็ดลับอาหารสำหรับสาววัยทำงาน

สำหรับผู้หญิงวัยทำงานที่ต้องใช้พลังงานมหาศาลในแต่ละวัน หลายคนอาจเผลอละเลยการดูแลสุขภาพไปโดยไม่รู้ตัว แต่สุขภาพที่ดีเริ่มต้นได้ง่าย ๆ แค่ “เลือกกินให้ถูกวิธี” เพราะการกินอาหารที่เหมาะสมคือเคล็ดลับสำคัญในการเติมพลังและรักษาสมดุลร่างกาย วันนี้เราชวนสาว ๆ วัยทำงานมาปรับพฤติกรรมการกินให้เฮลตี้ขึ้น จะมีเคล็ดลับอะไรบ้างที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี พร้อมลุยงานทุกวัน ไปดูกันเลย

เติมพลังงานให้เพียงพอและสมดุลกับการใช้งานในแต่ละวัน

ร่างกายของคนวัยทำงานต้องการพลังงานประมาณ 1,500-1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน เพื่อให้เพียงพอต่อกิจกรรมต่าง ๆ แต่สิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุลระหว่างพลังงานที่รับเข้าและพลังงานที่ใช้ไป หากรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงเกิน เช่น แป้งและไขมัน แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย ก็จะเกิดไขมันสะสมและเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ง่าย ดังนั้น การปรับพฤติกรรมการกินให้พอดีกับการใช้พลังงานจึงเป็นหัวใจสำคัญของการดูแลสุขภาพ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายและสมอง

การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนมองข้าม โดยทั่วไปแนะนำให้ดื่ม น้ำวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน เพื่อช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำเปล่าไม่เพียงแค่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวพรรณ ลดปัญหาผิวแห้งเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการเหนื่อยล้า ทำให้สมองปลอดโปร่ง ลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำที่อาจทำให้รู้สึกเบลอหรือสมองไม่แล่นได้อีกด้วย

หมั่นกินผักและผลไม้ เติมสุขภาพดีทุกวัน

สาววัยทำงานควร กินผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 400 กรัม เพื่อเสริมวิตามิน ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระให้ร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคและช่วยให้ผิวพรรณสดใส ลองเปลี่ยนขนมจุกจิกเป็นผลไม้หรือผักสด ก็จะช่วยลดแคลอรีส่วนเกิน พร้อมเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพแบบง่าย ๆ

กินโปรตีนให้พอ เสริมร่างกายให้แข็งแรง

โปรตีนสำคัญต่อการ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ป้องกันอาการเจ็บป่วยง่าย สาววัยทำงานควรเลือกโปรตีนจาก ปลา ไข่ นม เต้าหู้ ถั่ว และ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก หมูยอ กุนเชียง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น พร้อมลุยงานทุกวัน

เลือกไขมันดี เพิ่มพลังงาน ลดไขมันสะสม

สาววัยทำงานควรเลือก ไขมันดี จาก ปลา อัลมอนด์ อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และน้ำมันรำข้าว เพราะช่วยดูดซึมวิตามินและเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย ในทางกลับกัน ควร เลี่ยงไขมันเลว จากอาหารแปรรูป เช่น เบคอน เนื้อสัตว์ติดมัน และ ของทอดน้ำมันพืช เพราะเสี่ยงทำให้เกิดไขมันสะสมและโรคเรื้อรังได้ง่าย

ลดมัน หวาน เค็ม เพื่อสุขภาพที่ดี

การกินอาหารรสจัดอาจเพิ่มความอร่อย แต่การกิน หวาน มัน เค็ม มากเกินไปอาจเสี่ยงโรคต่าง ๆ ได้ง่าย ดังนั้นสาววัยทำงานควรลดการบริโภค น้ำตาล น้ำมัน และเกลือในอาหาร และควรควบคุมปริมาณให้อยู่ในระดับที่ร่างกายต้องการ การปรับพฤติกรรมนี้จะช่วย ลดโอกาสการเกิดโรคในอนาคต พร้อมรักษาสุขภาพให้แข็งแรงไปอีกนาน

แหล่งที่มา : www.sanook.com