พฤติกรรมทำให้อ้วน ในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางความคิด คือ สูตรลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่ควรเริ่มทำการเปลี่ยนแปลง การที่คุณใช้เวลาว่างในการนึกหรือคิดถึงแต่เรื่องกินก็จะทำให้อ้วน เพราะการคิดถึงแต่เรื่องอาหารเป็นสิ่งที่ทำให้เราเริ่มต้นกับคำว่าอ้วนโดยไม่รู้ตัว  ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงทางความคิดจึงเป็นสิ่งแรกที่ควรทำ ก่อนเริ่มต้นลดความอ้วน เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ทำให้อ้วน                 ส่วนมากจะมาจากเวลาว่างทำให้คิดถึงแต่เรื่องของกิน หากคุณใช้เวลาว่างคิดถึงแต่เรื่องกินคงจะไม่พ้นการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแน่นอน ดังนั้นสิ่งแรกคือ การคิดเปลี่ยนเวลาว่างให้ไปใช้ประโยชน์อย่างอื่น เช่น เปลี่ยนจากการไปกินหมูกะทะ ไปนั่งดูหนัง เปลี่ยนจากการไปกินอาหารตามห้างไปออกกำลังกายตามสวนสาธารณะ…