ท้องผูกแก้ได้ ด้วยผลไม้ดีต่อลำไส้

อาการท้องผูกไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ นะ นอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว และหน้าท้องป่องแล้ว ยังทำให้ของเสียและสารพิษสะสมในร่างกาย ส่งผลให้ผิวพรรณดูหมอง ไม่สดใส และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น ริดสีดวงทวาร แผลในลำไส้ หรือแม้แต่มะเร็งลำไส้ได้ ดังนั้นหากคุณที่กำลังท้องผูกอยู่แต่ไม่รู้จะแก้ยังไง วันนี้เรามีวิธีเล็ก ๆ มาฝากกันนั่นก็คือการทานผลไม้ที่ดีต่อลำไส้ ซึ่งมีดังต่อไปนี้

กล้วยหอม

กล้วยหอม เป็นผลไม้ไฟเบอร์สูงที่ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น อุดมไปด้วยแป้งทนต่อการย่อย (Resistant Starch) และ อินูลิน (Inulin) ซึ่งเป็นพรีไบโอติกที่ช่วยเพิ่มแบคทีเรียดีในลำไส้ เสริมระบบย่อยอาหาร และป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียม วิตามิน B6 และแมงกานีส ที่ดีต่อหัวใจและสุขภาพโดยรวม หากหิวระหว่างวัน ลองเลือกกล้วยหอมแทนขนมจุกจิก อิ่มท้องนานแถมดีต่อลำไส้อีกด้วย

ลูกพีช

ลูกพีชไม่เพียงแต่มีรูปร่างสวยงามและรสชาติหวานฉ่ำ แต่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ลดการอักเสบ พร้อมป้องกันเชื้อโรค แถมยังทานง่าย จะกินสด นำไปปั่นเป็นสมูทตี้ หรือเพิ่มความอร่อยให้โยเกิร์ตและไอศกรีมก็ดีต่อสุขภาพลำไส้สุด ๆ

แอปเปิล

แอปเปิลเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ ที่ช่วยบำรุงหัวใจและลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ยังมีเพคติน ซึ่งเป็นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำที่ช่วยเสริมแบคทีเรียดีในลำไส้ กระตุ้นการสร้างกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) ที่มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนัก ระบบภูมิคุ้มกัน และสุขภาพลำไส้ พร้อมป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี

แครนเบอร์รี

แครนเบอร์รีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านการอักเสบและปกป้องเซลล์ในร่างกาย ที่สำคัญยังเป็นแหล่งพรีไบโอติกส์ชั้นดีช่วยเสริมสร้างแบคทีเรียดีในลำไส้ เช่น Bifidobacteria และ Akkermansia ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ แก้ปัญหาท้องผูก

เกรปฟรุต

เกรปฟรุตเป็นผลไม้ตระกูลซิตรัสที่มีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะ Naringin ซึ่งเป็นโพลีฟีนอลที่ช่วยลดแบคทีเรียไม่ดี และส่งเสริมแบคทีเรียดีในลำไส้ ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหารและทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้น

องุ่น

ไม่ว่าจะเป็นองุ่นดำ องุ่นแดง หรือองุ่นเขียว ต่างก็อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ โพลีฟีนอล ที่ช่วยเพิ่มแบคทีเรียดีในลำไส้ กระตุ้นระบบย่อยอาหาร และทำให้ขับถ่ายสะดวกขึ้น

กีวี

กีวีเป็นผลไม้แคลอรีต่ำ ไขมัน 0% แต่ให้สารอาหารสูง โดยกีวีหนึ่งถ้วยมีไฟเบอร์มากกว่าซีเรียลหนึ่งถ้วย ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและวิตามินที่ช่วยบำรุงสุขภาพ แถมรสเปรี้ยวอมหวานก็อร่อยสดชื่น กินแล้วดีต่อหุ่นและลำไส้สุด ๆ

มะละกอสุก

มะละกอเป็นตัวช่วยชั้นดีสำหรับคนที่มีปัญหาท้องผูก เพราะอุดมไปด้วยเอนไซม์ปาเปน (Papain) ที่ช่วยย่อยโปรตีน กระตุ้นระบบย่อยอาหาร และทำให้ขับถ่ายสะดวกขึ้น

สับปะรด

สับปะรดเป็นผลไม้ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น เพราะอุดมไปด้วย เอนไซม์โบรมีเลน (Bromelain) ที่ช่วยย่อยโปรตีน ลดอาการแน่นท้อง และกระตุ้นการขับถ่าย นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูก

แก้วมังกร

แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงถึง 2.6 กรัมต่อผล ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายและแก้ปัญหาท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังมีรสชาติหวานอร่อย แคลอรีต่ำ กินแล้วสดชื่น แถมดีต่อลำไส้อีกด้วย

แหล่งที่มา : sistacafe.com