สุขภาพ

10 วิธีช่วยให้นอนหลับ ที่คนทั่วโลกใช้กัน การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเข้านอนให้ตรงเวลาเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมก่อนนอน อาหาร เครื่องดื่ม และการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ซึ่งหลายวิธีได้รับความนิยมทั่วโลก และบางแนวทางยังมีงานวิจัยสนับสนุนว่าช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับลึกขึ้นได้ หากคุณกำลังเจอปัญหาหลับยาก ตื่นกลางดึก หรือตื่นเช้าแล้วไม่สดชื่น ลองมาดู 10 วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ที่สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้หลับสบายและตื่นมาพร้อมความสดชื่นในทุกเช้า…

5 ของหวานสุดเฮลท์ตี้ แต่แคลอรี่สูงกว่าที่คิด หลายคนเลือกของหวานหรือของกินเล่นจากภาพลักษณ์ว่า ดูคลีนหรือ ดูสุขภาพดี แต่ความจริงแล้ว บางเมนูอาจให้พลังงานสูงไม่แพ้ขนมหวานทั่วไปเลย หากกินเพลิน ๆ โดยไม่ระวัง ก็อาจทำให้น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัวได้เหมือนกัน กราโนล่า กราโนล่าเป็นเมนูยอดฮิตสายสุขภาพ เพราะทำจากธัญพืช ถั่ว และผลไม้อบแห้ง แต่ส่วนผสมเหล่านี้ก็ให้พลังงานสูงเช่นกัน…

อาหารธรรมชาติเพิ่มพลังสมอง บำรุงความจำได้กว่าที่คิด วันที่สมองต้องทำงานหนัก ทั้งเรื่องงาน การเรียน หรือความเครียดสะสม การเลือกทานอาหารบำรุงสมอง อาจช่วยเพิ่มพลังการคิด ลดความล้า และสนับสนุนสุขภาพสมองในระยะยาวได้ หลายคนอาจคิดว่าอาหารเหล่านี้ต้องเป็นวัตถุดิบพิเศษราคาแพง แต่จริง ๆ แล้วมีอยู่ใกล้ตัวมากกว่าที่คิด วันนี้เรารวมอาหารธรรมชาติที่ช่วยดูแลสมองและความจำมาฝากกัน ขมิ้น เครื่องเทศสีเหลืองที่พบได้บ่อยในอาหารไทยและอินเดีย มีสารสำคัญชื่อว่า…

5 วิธีลดไขมันทรานส์ ปรับสมดุลไขมันในเลือด หลายคนอาจเคยได้ยินถึงอันตรายของไขมันทรานส์กันมาบ้างแล้ว ไขมันชนิดนี้ถือเป็นไขมันวายร้ายที่เมื่อรับประทานเข้าไป จะไปเพิ่มระดับไขมันเลว (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ในเลือด พร้อมทั้งลดไขมันดี (HDL) ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว อย่างไรก็ตามการ นอกจากหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์แล้ว เรายังสามารถปรับพฤติกรรมเพื่อช่วยลดไขมันทรานส์ในร่างกาย และเพิ่มระดับไขมันดีให้กลับมาสมดุลได้ ด้วยวิธีง่าย ๆ ต่อไปนี้…

7 แหล่งโปรตีนสูง กินแทนอกไก่ได้ อร่อยและดีต่อสุขภาพ สำหรับผู้ชายสายฟิต อกไก่มักเป็นเมนูหลักที่กินแทบทุกวัน เพราะเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี แต่การกินอาหารชนิดเดิมซ้ำ ๆ มากเกินไป อาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่หลากหลาย และถ้าบริโภคไม่สมดุลก็อาจเพิ่มภาระให้ไตได้เช่นกัน บทความนี้จึงรวบรวม 7 แหล่งโปรตีนทางเลือก ที่ทั้งอร่อย ย่อยง่าย และให้คุณค่าทางโภชนาการไม่แพ้อกไก่…

อาการปวดหัว 5 รูปแบบ ที่ไม่ควรมองข้าม อาการปวดหัวที่หลายคนคิดว่าเป็นเรื่องเล็ก ๆ หรือแค่พักผ่อนน้อย บางครั้งอาจไม่ธรรมดาอย่างที่คิดก็ได้นะ ลองสังเกตให้ดีว่าอาการที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ กำลังส่งสัญญาณอะไรถึงคุณอยู่ เพราะความใส่ใจเพียงเล็กน้อย อาจช่วยให้ตรวจพบความผิดปกติหรือโรคบางอย่างได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น ก่อนที่อาการจะรุนแรงมากขึ้น ปวดหัวไมเกรน ลักษณะเด่นคือปวดแบบตุบ ๆ มักปวดข้างเดียว…

8 อาหารต้านวัย บำรุงผิวและสายตา เคยไหมที่ใช้สกินแคร์ดีแค่ไหนก็ยังรู้สึกว่าผิวหมอง หรือทานอาหารเสริมแล้วดวงตาล้าอยู่ดี? ความจริงแล้วปัญหาอาจไม่ได้อยู่แค่ภายนอก แต่เกิดจากเซลล์ภายในที่ถูกทำร้ายจากแสงแดดและแสงสีฟ้าทุกวันแบบไม่รู้ตัว ดังนั้นการดูแลจากข้างในจึงสำคัญไม่แพ้สกินแคร์หรืออาหารเสริม ซึ่งอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงโดยเฉพาะกลุ่มสีเข้มคืออาวุธลับที่ช่วยชะลอความเสื่อมของผิวและดวงตาให้กลับมาดูสดใส แข็งแรงมากขึ้น บทความนี้จะพาคุณไปรู้จัก 8 อาหารสีเข้มที่หาทานง่าย แต่คุณค่าจัดเต็ม ช่วยฟื้นฟูร่างกายจากภายใน ล็อกความอ่อนเยาว์ และดูแลสายตาให้อยู่กับคุณไปอีกนาน บลูเบอร์รี่และเบอร์รี่สีเข้ม…