นอนหลับไม่ต่อเนื่อง แก้ได้ด้วยเทคนิคเหล่านี้

หลายคนอาจรู้สึกว่านอนหลับเป็นเรื่องยากอยู่แล้ว แต่ยิ่งถ้าสะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วกลับไปนอนต่อไม่ได้ ยิ่งทำให้หงุดหงิดและทรมานกว่าเดิม เพราะถึงจะพยายามนับแกะ พลิกตัว หรือหาอะไรทำ ก็ยังไม่ง่วงสักที หากคุณกำลังเจอกับปัญหานอนหลับไม่ต่อเนื่องแบบนี้ ลองมาดู 7 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้หลับต่อได้ไวขึ้นหลังตื่นกลางดึก บอกเลยว่าทำตามไม่ยาก และช่วยให้หลับสบายจนถึงเช้าแน่นอน

ลุกจากเตียงเพื่อคลายสมอง

หากคุณตื่นกลางดึกแล้วพยายามนอนต่อแต่ไม่หลับภายใน 20 นาที แนะนำให้ลุกจากเตียงไปยังห้องอื่น เช่น ห้องนั่งเล่น แล้วหาวิธีผ่อนคลายแทนการนอนพลิกตัวไปมา การเปลี่ยนบรรยากาศอาจช่วยให้จิตใจสงบลง แต่ควรหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นอย่างสมาร์ตโฟนหรือทีวี เพราะแสงและเนื้อหาอาจยิ่งรบกวนการนอน ลองนั่งนิ่ง ๆ ฟังเพลงเบา ๆ หรืออ่านหนังสือแทนจะช่วยให้คุณกลับมารู้สึกง่วงและหลับต่อได้ง่ายขึ้น

อ่านหนังสือเรียน ช่วยกล่อมสมองให้ง่วง

ถ้าตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ลองหยิบหนังสือเรียนหรือหนังสือเนื้อหาหนัก ๆ ที่อ่านทีไรมักทำให้หนังตาหย่อน มาอ่านเบา ๆ สักสองสามหน้า วิธีนี้ช่วยเบี่ยงเบนความคิดและกระตุ้นความง่วงได้ดี แถมยังไม่กระตุ้นสมองให้ตื่นตัวเหมือนการใช้โทรศัพท์หรือดูทีวีอีกด้วย

ลดแสงและเสียง เพื่อสร้างบรรยากาศให้น่านอน

ถ้าอยากกลับไปนอนหลับให้สบายหลังสะดุ้งตื่นกลางดึก ต้องพยายามหลีกเลี่ยงแสงไฟแรง ๆ และเสียงรบกวนต่าง ๆ โดยปิดไฟ ปิดม่าน และลดเสียงให้เงียบที่สุด เพื่อให้สมองรับรู้ว่านี่คือเวลาพักผ่อน ช่วยให้ร่างกายสงบและพร้อมเข้าสู่โหมดหลับลึกอีกครั้งได้ง่ายขึ้น

หยุดไถมือถือก่อนนอน ยิ่งเล่นยิ่งตื่นตัว

หลังสะดุ้งตื่นกลางดึก หลายคนเผลอหยิบมือถือมาไถแก้เบื่อ แต่รู้ไหมว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะไปรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้เราง่วงและหลับง่ายขึ้น ยิ่งเล่นมือถือนานเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งตื่นตัว หลับยาก และอาจพลิกตัวไปมาจนเช้าแบบไม่รู้ตัวเลย

หยุดมองนาฬิกา แล้วปล่อยใจให้สบาย

ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ยิ่งจ้องนาฬิกาก็ยิ่งเครียด ยิ่งนับเวลาถอยหลังก็ยิ่งกดดันตัวเองจนตาค้างหนักเข้าไปอีก ทางที่ดีควรปล่อยใจให้ผ่อนคลาย หายใจลึก ๆ แล้วเลิกสนใจเวลาบนนาฬิกา เพราะความกังวลจะยิ่งขัดขวางการกลับเข้าสู่ห้วงนิทรา

ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยเทคนิคหายใจ 4-7-8

ถ้าตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ลองฝึกหายใจแบบ 4-7-8 เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจกลับมาสงบ วิธีง่ายๆ คือ หายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก 8 วินาที ทำซ้ำประมาณ 3 รอบ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ คลายความเครียด และทำให้รู้สึกง่วงได้ไวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

คลายเครียดก่อนนอนด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งตัว

หากคุณตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ อาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อยังตึงเครียดจากความวิตก ลองใช้วิธี “ไล่คลายกล้ามเนื้อ” จากศีรษะจรดเท้า โดยเริ่มจากหลับตา หายใจลึก ๆ แล้วจดจ่อกับการคลายกล้ามเนื้อทีละจุด เช่น ใบหน้า คอ ไหล่ แขน ลำตัว ไปจนถึงปลายเท้า วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย จิตใจสงบ และพร้อมกลับเข้าสู่การนอนอีกครั้งได้ง่ายขึ้น

แหล่งที่มา : sistacafe.com