นอนไม่หลับแก้ได้ด้วย 7 วิธี
ไหนใครบ้างที่มีปัญหาเรื่องการนอน ปัญหาการนอนนั้นมีหลากหลาย แต่ปัญหาที่หลายคนมักจะเป็นนั่นก็คือ การนอนไม่หลับ ซึ่งการนอนไม่หลับนั้นเกิดจากหลายสาเหตุ ซึ่งถ้าปล่อยให้ตัวเองนอนไม่หลับเป็นเวลานานนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ แต่ไม่ต้องกังวลไปเพราะวันนี้เรามีวิธีที่ช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้นมาฝากกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
การนอนนั้นสำคัญอย่างมากต่อร่างกาย เพราะร่างกายจะใช้เวลาที่เรานอนหลับฟื้นฟูส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่ก็มีหลายคนที่เกิดปัญหานอนไม่หลับ ซึ่งสาเหตุนั้นเกิดจาก
- ดื่มหรือทานอาหารที่มีคาเฟอีน : คาเฟอีนมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ซึ่งทำให้เรานอนไม่ได้หลับได้ โดยคาเฟอีนจะอยู่ในชา กาแฟ รวมไปถึงพวกช็อกโกแลตและโกโก้ด้วย
- นอนไม่เป็นเวลา : บางคนนอนดึกบ้าง นอนตื่นสายบ้าง ซึ่งจะทำให้ระบบการนอนรวน ทำให้ช่วงเวลาที่ควรง่วงกลับไม่ง่วง
- เปลี่ยนที่นอนหรือนอนแปลกที่ : คนที่ไปต่างจังหวัดหรือไปนอนบ้านคนอื่น อาจจะรู้สึกไม่คุ้นเคยเลยทำให้นอนไม่หลับได้
- สภาพห้องนอน : ห้องนอนบางคนอาจะมีเสียงรบกวน มีแสงสว่างเกินไป อากาศร้อน/เย็นเกินไป ทำให้รบกวนการนอนหลับได้
- เป็นโรคหรือป่วย : อาการของโรคหรือร่างกายที่มีความผิดปกติอาจจะทำให้บางคนนอนไม่หลับได้ เช่น หยุดหายใจขณะหลับ การเคลื่อนไหวแขนขาผิดปกติ เป็นโรคอื่น ๆ เป็นต้น รวมไปถึงอาจจะเสี่ยงเป็นโรคทางจิตเวชได้เช่นกัน
- เหตุการณ์ที่สะเทือนใจ : ความเครียด เสียใจ ดีใจหรือกลัวผี เป็นต้น ซึ่งมักจะเกิดการจากกระตุ้นต่าง ๆ
7 วิธี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบง่าย ๆ
เมื่อเรารู้สาเหตุของการนอนไม่หลับแล้ว เรามาดูกันดีกว่าว่าเราจะต้องทำอย่างไรให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยมีดังนี้
- อ่านหนังสือ : การอ่านหนังสือจะทำให้เราเพลิดเพลิน ไม่ว่าจะอ่านแบบเป็นเล่มหรืออ่านแบบ e-book ก็ตาม และการได้เห็นตัวหนังสือเยอะ ๆ ยาว ๆ ก็มีส่วนทำให้เรารู้สึกง่วงได้ง่ายมากขึ้นด้วย
- ออกกำลังกาย : วิธีนี้ให้เลี่ยงการทำก่อนนอน ไม่อย่างนั้นเราจะตื่นและนอนไม่หลับมากกว่าเดิม โดยสามารถออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็นสักประมาณ 30 นาทีก็โอเคแล้ว พอร่างกายเพลีย ๆ เหนื่อย ๆ มันก็จะหลับง่ายมากขึ้น
- ทำงานบ้าน : อีกหนึ่งสิ่งที่คล้ายการออกกำลังกายเลยก็คือการทำงานบ้าน ออกแรงเดินกวาด เดินถู ซักผ้า ตากผ้า รีดผ้า บอกเลยว่าเหนื่อยไม่เบาเลย แถมยังทำให้ง่วงได้ง่ายมากยิ่งขึ้นด้วย
- เปิดซีรีส์ ละคร วิดีโอต่าง ๆ : เราสามารถเปิดสื่อต่าง ๆ ดูก่อนนอนได้ แต่อย่าเปิดหนังผี หนังแอคชัน หนังที่ทำให้เราตื่นเต้นมากเกินไป อาจจะเปิดพวกเรื่องเก่า ๆ ที่เราเคยดูก็ได้ จะได้ฟังเพลิน ๆ กล่อมให้นอนได้แบบไม่ต้องไปโฟกัสจนลืมการนอน
- เปิดเพลง : ในที่นี่แนะนำให้เปิดเพลงที่จังหวะเบา ๆ สบาย ๆ อย่าเปิดเพลงเร็วชวนเต้นหรือเพลงร็อกชวนโยกหัว ไม่อย่างนั้นเราจะไม่ได้นอนเอานะ
- เปิด ASMR กล่อมนอน : ASMR ไม่ได้มีแค่การกินเท่านั้น แต่ยังมีเสียงฝน เสียงลม เสียงน้ำไหล เสียงน้ำตก เสียงคีย์บอร์ด เสียงพูดแบบกระซิบและอื่น ๆ อีกมากมาย ถ้าใครยังไม่เคยลองฟัง อยากให้ลองฟังดู
- ไม่กินดึก และไม่ดื่มคาเฟอีน : พยายามเลี่ยงการกินอาหารก่อนนอนประมาณ 3 – 4 ชั่วโมง และไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเที่ยงหรือช่วงเย็น ร่างกายเราจะได้ผ่อนคลายพร้อมนอนหลับในคืนนั้น
การนอนถูกต้องควรนอนแบบไหน
การนอนที่ถูกและควรจะเป็นมากที่สุดทำได้ไม่ยากและไม่วุ่นวาย แต่อาจจะยากสำหรับบางคน ซึ่งวิธีการก็เป็นตามนี้เลย
- นอนทันทีเมื่อรู้สึกง่วง : อย่าฝืนร่างกายเพราะถ้าฝืนจนเลยช่วงเวลาง่วงไปแล้วอาจจะทำให้เราไม่ง่วงไปยาว ๆ เลย
- เลี่ยงการนอนกลางวันที่มากเกินไป : ถ้าง่วงมากจริง ๆ ให้งีบแค่ 15 นาทีหรือไม่เกิน 1 ชั่วโมงครึ่ง ถ้ามากกว่านั้นจะทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ
- ปรับการนอนให้เป็นระบบ : ลือกเวลาตื่นและเวลานอนแล้วก็ค่อย ๆ ปรับในทุก ๆ วัน สักพักก็จะเคยชินและนอนเป็นเวลาได้ในที่สุด
- ไม่ทานมื้อเย็นหนักเกินไป รวมถึงไม่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยง : เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับได้
- พยายามไม่เล่นโซเชียลหรือจับมือถือก่อนนอน : เพราะมันอาจจะไปกระตุ้นร่างกายให้รู้สึกตื่นเต้นหรือตื่นตัวได้
- เลี่ยงการใช้ยานอนหลับ : มันจะยิ่งทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น หากมีปัญหาการนอนจริง ๆ ควรพบแพทย์เพื่อรักษาอย่างถูกวิธี
- ทำให้สภาพแวดล้อมให้น่านอน จัดห้องให้สะอาด แสงในตอนนอนควรทึบให้มากที่สุดถ้าทำไม่ได้ให้ใช้ผ้าปิดตา ปรับแอร์หรือเปิดพัดลมให้อุณหภูมิพอเหมาะ อย่าเปิดพัดลมจ่อตัวด้วยเพราะจะทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น
แหล่งที่มา : sistacafe.com
