5 วิธีถนอมสายตา สำหรับชาวออฟฟิศ

ในยุคดิจิทัลที่เราต้องจ้องคอมพิวเตอร์และสมาร์ตโฟนแทบทั้งวัน การใช้สายตาหนักเกินไปอาจทำให้เกิดอาการตาล้า ตาแห้ง ปวดศีรษะ หรือแม้กระทั่งสายตาสั้นเร็วขึ้นได้ การดูแลสายตาจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม วันนี้เรามีวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยถนอมสายตา ลดความเมื่อยล้า และป้องกันปัญหาสุขภาพดวงตา เพื่อให้คุณยังมองเห็นได้ชัดเจนและสบายตาไปนาน ๆ

ปรับสภาพแสงรอบตัวให้เหมาะสม

การจัดแสงที่ดีช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาได้มาก ควรเลี่ยงการนั่งทำงานที่มีแสงสะท้อนเข้าหน้าจอ และปรับความสว่างของหน้าจอให้ใกล้เคียงกับแสงรอบตัวไม่สว่างหรือมืดเกินไป หากทำงานช่วงกลางคืน แนะนำเปิดโหมดถนอมสายตา เพื่อช่วยลดแสงสีฟ้าที่เป็นตัวการหลักของอาการตาล้าและการนอนหลับไม่สนิท

กะพริบตาบ่อย ๆ

เวลามองจอนาน ๆ เรามักจะกะพริบตาน้อยลงโดยไม่รู้ตัว ทำให้ตาแห้ง ระคายเคือง และเสี่ยงตาล้าได้ง่าย ทางแก้ง่าย ๆ คือพยายามกะพริบตาถี่ขึ้น เพื่อช่วยให้น้ำตาหล่อเลี้ยงตาอยู่เสมอ ลดอาการแสบหรือพร่ามัวจากแสงสีฟ้า และทำให้ดวงตาสบายขึ้น

ปรับระยะและมุมหน้าจอ

วางหน้าจอคอมให้อยู่ในระดับสายตาหรือเล็กน้อยต่ำกว่า ระยะห่างที่เหมาะสมคือประมาณ 50–70 ซม. เพื่อไม่ให้ต้องเพ่งหรือก้มเงยมากเกินไป การจัดโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสมกับสรีระ จะช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาและแรงกดที่กล้ามเนื้อคอ บ่าได้

ใช้กฎ 20-20-20

เพื่อพักสายตาจากหน้าจอและลดอาการตาล้า ควรทำตามกฎง่าย ๆ คือ ทุก ๆ 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอแล้วมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต (ราว 6 เมตร) นาน 20 วินาที วิธีนี้ช่วยให้ดวงตาได้ผ่อนคลายและลดความเสี่ยงปัญหาสายตาในระยะยาวได้

ใช้แว่นตากรองแสง

แว่นตากรองแสงสีฟ้าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญสำหรับคนทำงานหน้าจอนาน ๆ เพราะช่วยกรองแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากคอมพิวเตอร์ สมาร์ตโฟน และแท็บเล็ต ซึ่งเป็นตัวการหลักที่ทำให้ดวงตาเมื่อยล้า ตาแห้ง และปวดศีรษะได้ง่าย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสื่อมของจอประสาทตาในระยะยาว การใส่แว่นกรองแสงร่วมกับการพักสายตาเป็นระยะ ๆ จะช่วยป้องกันและถนอมสายตาให้ใช้งานได้ยาวนานขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ

แหล่งที่มา : www.sanook.com