5 วิธีปิดสวิตช์สมอง เลิกคิดเรื่องงานก่อนนอน

หลายคนคงเคยเป็นพอหัวถึงหมอนทีไร ความคิดเรื่องงานก็ไหลเข้ามาเป็นพายุ ทำให้นอนไม่หลับ คืนไหนก็ไม่พักจริงสักที งานวิจัยของ Korn Ferry ยังพบว่า 66% ของคนทำงานมีปัญหานอนหลับเพราะความเครียดจากงาน วันนี้เลยรวบรวม 5 วิธีที่จะช่วยให้สมองสงบ และหลับได้ง่ายขึ้นจริง

เขียน To-do list ล่วงหน้า

ก่อนนอนลองจดรายการที่จะทำในวันพรุ่งนี้ลงกระดาษ การเขียนช่วยดึงงานออกจากหัว ทำให้สมองไม่ต้องคอยคิดวน ๆ และลดความกังวลจากสิ่งที่ต้องทำค้างไว้

เขียนไดอารีระบายความรู้สึก

การจดบันทึกช่วยให้เราได้ทบทวนอารมณ์ ปล่อยความเครียดออกอย่างเป็นระบบ เขียนทั้งสิ่งที่รู้สึกไม่ดี และสิ่งที่รู้สึกขอบคุณในวันนั้น จะช่วยให้จิตใจเบาลงและหลับง่ายขึ้นมาก

ฝึกเห็นอกเห็นใจตัวเอง

ยอมรับว่าคุณเหนื่อย เครียด หรือกดดันได้ ไม่ต้องโทษตัวเองทุกเรื่อง พูดดีกับตัวเองเหมือนที่พูดกับเพื่อน ลดความคาดหวังเกินเหตุ วิธีนี้ช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้ระบบประสาทสงบลงก่อนนอน

ออกกำลังกายวันละ 30 นาที

การขยับร่างกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่ทำให้ผ่อนคลาย และช่วยให้หลับลึกขึ้น ใครเครียดเรื่องงาน ลองเดินเร็ว ๆ หรือออกกำลังกายเบา ๆ กับเพื่อนร่วมงานก็ช่วยเคลียร์หัวได้ดีมาก

ทำสมาธิก่อนนอน 10 นาที

ปิดไฟ หายใจลึก ๆ แล้วฝึกสมาธิวันละไม่กี่นาที ช่วยให้ความคิดช้าลง สมองนิ่งขึ้น และเข้าสู่ภาวะพร้อมนอนได้ง่ายขึ้น แถมยังทำให้คุณตื่นมามีสมาธิมากกว่าเดิม

แหล่งที่มา : www.sanook.com