5 เทคนิคเนรมิตหุ่นสวยทันใจใน 1 สัปดาห์
ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักให้สำเร็จคือการเลือกอาหารที่ทานในแต่ละวัน แม้จะมีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทานเพื่อการลดน้ำหนัก แต่การรู้ว่าควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผลนั้นสำคัญมาก นี่คือ 5 วิธีลดหุ่นให้เป๊ะ ลดเร็วอย่างปลอดภัยใน 1 สัปดาห์
ลดของหวาน ของว่างระหว่างวัน
การรับประทานอาหารว่างหรือกินจุกจิกตลอดทั้งวันอาจส่งผลเสียต่อระดับอินซูลินในร่างกาย ทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงจนเกิดปัญหาสุขภาพ แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อหลัก 2-3 มื้อต่อวัน เพื่อรักษาระดับอินซูลินให้คงที่ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องรับประทานอาหารว่าง ให้เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น
เลือกทานข้าวไม่ขัดสี
การเลือกทานข้าวไม่ขัดขาวสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลได้มาก เนื่องจากข้าวขาวที่ผ่านการขัดสีจะเพิ่มระดับน้ำตาลในร่างกาย แนะนำให้เลือกข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวแดง ข้าวผสม ข้าวมันปู หรือเปลี่ยนมาทานแป้งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวโพด และอะโวคาโด รวมถึงถั่วและธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี การรับประทานอาหารกลุ่มนี้ในปริมาณ 250 กรัมต่อวัน จะให้พลังงานประมาณ 50% และไม่ก่อให้เกิดการสะสมในร่างกาย
เลือกทำ IF ให้เหมาะกับตัวเอง
การทำ IF (Intermittent Fasting) จะมีการจัดตารางเวลาการกินและการอดอาหารอย่างเหมาะสม เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลและใช้พลังงานให้หมดในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในสภาวะปกติ คุณควรเลือกวิธีที่เหมาะกับช่วงวัย สำหรับสาววัยทำงาน แนะนำให้ทำ IF แบบอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกิน 8 ชั่วโมง โดยเริ่มมื้อแรกช่วงเที่ยงและหยุดกินในช่วง 20.00 น. วิธีนี้จะสะดวก ไม่ต้องอดอาหารนานเกินไป และตื่นนอนมาอย่างสดใส
ดื่มกาแฟดำ
สำหรับผู้หญิงสายทำงานที่ดื่มกาแฟเป็นประจำ แนะนำให้ปรับเปลี่ยนเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลจะดีที่สุด เพราะกาแฟดำมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้สูง ควรเลือกเครื่องดื่มที่ไม่เติมน้ำตาล แม้แต่น้ำอัดลมที่โฆษณาว่าหวาน 0% ก็ไม่ควรดื่มเช่นกัน
ลดน้ำตาล
การลดน้ำตาลในอาหารและของหวานเป็นวิธีที่สำคัญในการลดการอักเสบภายในอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย น้ำตาลมีส่วนกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน และนำไปสู่เบาหวานหรือโรคหลอดเลือดได้ง่าย ดังนั้น ไม่ควรมองข้ามการลดน้ำตาลในอาหารและของหวานเพื่อรักษาสุขภาพและป้องกันโรคเหล่านี้
แหล่งที่มา : www.sanook.com
