7 ทริคลดหวานแบบไม่หักดิบ
ถ้าถามถึงเทรนด์ช่วงนี้ละก็ เทรนด์ลดน้ำตาล ลดหวานในอาหารนั้นถือว่ากำลังมาแรงเลยทีเดียว เพราะอาหารที่มีรสหวานนั้นส่งผลต่อรูปร่างและโรคต่าง ๆ ดังนั้นการลดน้ำตาลจึงเป็นเทรนด์ที่หลายคนให้ความสนใจ แต่ก็ยังมีเสียงบ่นมาบ้างว่าทำยาก นั่นอาจจะเพราะเราหักดิบเกินไป การงดหรือลดนั้นจะต้องค่อย ๆ เริ่ม ถึงจะดีนะ วันนี้เราเลยรวบรวม 7 ทริคลดหวานแบบไม่หักดิบมาฝากกัน จะมีอะไรบ้างนั้นก็ไปดูกันเลย
ลดน้ำหวานให้เหลือวันละ 1 แก้ว
ไหนใครบ้างที่ติดกินน้ำหวานวันละ 2 แก้วขึ้นไป ถ้าใครยังทำแบบนี้อยู่ละก็ต้องรีบปรับโดยด่วนเลย เพราะถ้าเรายิ่งกินน้ำหวานเยอะเท่าไหร่ปริมาณน้ำตาลก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น วิธีที่ง่ายที่สุดคือลดการกินให้เหลือวันละ 1 แก้ว เท่านั้น
ลดระดับความหวานลง
วิธีนี้จะเป็นขั้นต่อไปจากวิธีแรก เมื่อลดปริมาณแก้วแล้ว ก็ต้องลดระดับความหวานด้วย เช่นปกติสั่งหวาน 100 ก็ให้ลดลงมาเป็น 75 ก่อนก็ได้ แล้วจากนั้นค่อย ๆ ปรับลงมากเรื่อย ๆ นอกจากนี้พวกของหวานต่าง ๆ เช่นเค้ก หรือลูกอม ก็ต้องเลี่ยงไปกินของหวานที่น้ำตาลน้อยลงแทนนะ
แบ่งกินทีละนิดละหน่อย
สำหรับข้อนี้จะเหมาะสำหรับคนที่ชื่นชอบที่ทานขนมหวาน เบเกอรีต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเค้ก ชูครีม โดนัท และอื่น ๆ แนะนำว่าให้กินที่ละนิดแทนเช่น ซื้อเค้กมา 1 ชิ้น ก็ตัดแบ่งไว้สัก 2-3 ส่วน กินวันละส่วน ปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันก็จะลดลงแถมยังไม่เป็นการหักดิบเกินไปด้วยนะ
ซื้อขนาดหรือปริมาณที่เล็กลง
จุดสำคัญของข้อนี้ก็คือ ให้สั่งในขนาดที่เล็กลงเช่น ปกติกินชาไทยแก้วใหญ่ ก็ให้ลดเหลือแค่แก้วปกติหรือแก้วเล็กก็พอ ส่วนขนมถ้าปกติกินชิ้นใหญ่ก็ให้ลดเหลือชิ้นเล็ก ๆ แทน เช่นคุกกี้ก็จะมีทั้งแบบชิ้นใหญ่และชิ้นเล็ก ถ้าไม่อยากกินเยอะก็ให้กินชิ้นเล็ก ๆ ให้หายอยากแทน
ทานผลไม้แทนขนทหวาน
การให้ทานผลไม้แทนขนมหวานั้นอาจฟังดูเหมือนจะง่ายนะ แต่ไม่จริง ๆ ไม่ได้ง่ายเลย เพราะว่าผลไม้หลาย ๆ ชนิดก็แอบมีน้ำตาลเยอะอยู่เช่นกันเช่น ขนุน ทุเรียน มะม่วงสุก ลำไย ดังนั้นเราจะต้องเลี่ยงผลไม้พวกนี้ด้วย ไม่ใช่ว่าจะกินผลไม้ทุกอย่างนะ
ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น
หลายคนเวลาเหนื่อยหรือร้อนมักจะซื้อน้ำตาลมามกินแล้ว แบบนี้ก็ไม่ได้ลดปริมาณน้ำตาลกันพอดี เราลองมาเปลี่ยนเป็นการดื่มเปล่าน้ำให้มากขึ้นแทนดีกว่ามั้ย โดยการดื่มมมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าต้องดื่มเป็นลิตร ๆ หรือเป็นขวดใหญ่ แต่ให้จิบเรื่อย ๆ แทน หิวน้ำหรือปสกแห้งก็จิบ 1 ครั้ง จิบบ่อย ๆ จะทำให้เราไม่ค่อยหิวแล้วก็จะทำให้เราไม่ค่อยรู้สึกอยากกินพวกของหวานหรือน้ำหวานด้วย
ออกกำลังกายบ้าง
การออกกำลังกายนั้นเกี่ยวอะไรกับการลดหวาน ? คือการออกกำลังกายนั้นนอกจากจะทำให้สุขภาพของเราดีแข็งแรงมากขึ้นแล้ว ยังได้ขับเหงื่อ ได้ลดไขมันต่าง ๆ ลงไปแล้วยังช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้นด้วยนะ โดยเริ่มจาก 5 – 10 นาทีก่อนก็ได้ แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็น 15 ไปจนถึง 30 นาทีต่อวันจะดีมาก
แหล่งที่มา : sistacafe.com
