7 อาหารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย

นอนไม่หลับสมองไม่หยุดคิด เป็นปัญหาที่ทำให้หลายคนนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย ทั้งสภาวะทางอารมณ์ และการดำเนินชีวิตประจำวัน บางครั้งอาจจะหนักถึงขั้นมีอาการเบลอ มึนงง จนไม่สามารถทำงานได้ แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้เราได้รวบรวม 7 อาหารที่จะช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายขึ้น ทำให้เรานั้นนอนหลับไปสบาย โดยมีดังต่อไปนี้

ผลิตภัณฑ์จากนม

นมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน และทริปโตเฟนสูง ซึ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่มีผลเป็นอย่างมากต่อการนอนหลับ โดยแนะนำให้เลือกดื่มนมวัว หรือนมมอลต์ 1 แก้วก่อนนอน เพียงเท่านี้ก็จะช่วยทำให้นอนหลับง่ายและหลับสบายตลอดคืน

ชาคาโมมายล์

ใครที่กำลังมองหาเครื่องดื่มช่วยให้นอนหลับอยู่ล่ะก็ขอแนะนำ “ชาคาโมมายล์” เลย เพราะคาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมช่วยผ่อนคลายและทำให้นอนหลับสบาย ซึ่งมีงานวิจัยพบว่าการดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนจะช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น โดยช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายจากความเครียด ลดอาการวิตกกังวล นอนหลับง่าย และหลับสนิทมากยิ่งขึ้นด้วย

อัลมอนด์

อัลมอนด์จัดเป็นถั่วที่มีโปรตีนสูงมาก ซึ่งไม่เพียงแค่มีประโยชน์ในเรื่องของการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและให้พลังงานแก่ร่างกายเท่านั้น แต่อัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยเมลาโทนินสูง ซึ่งช่วยในการนอนหลับ และมีแมกนีเซียม ช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนเพื่อให้สมองผ่อนคลายจากความเครียด

น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งไม่ได้มีดีแค่รสชาติหวานละมุนเท่านั้นแต่ยังช่วยเรื่องการนอนหลับด้วย โดยแนะนำให้รับประทานน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาก่อนเข้านอน 30 นาที เพราะความหวานของน้ำผึ้งยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตอินซูลินและหลั่งเซโรโทนิน จากนั้นเซโรโทนินจะเปลี่ยนไปเป็นเมลาโทนิน ซึ่งหากร่างกายมีระดับฮอร์โมนเมลาโทนินสูงก็จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น อีกทั้งในน้ำผึ้งยังอุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ที่มีคุณสมบัติช่วยลดความเครียดและปรับสภาวะอารมณ์ให้ดีขึ้น ทำให้นอนหลับสบายนั่นเอง

ปลาแซลมอน

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าปลาแซลมอนเป็นอาหารจานโปรดของใครหลาย ๆ คน โดยในเนื้อปลาแซลมอนอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น โดยเป็นสารที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก แนะนำให้รับประทานปลาแซลมอนเป็นมื้อเย็น รับรองว่าช่วยให้หลับง่ายขึ้นแน่นอน

กล้วย

ใครมีปัญหานอนไม่หลับ วิธีแก้ง่าย ๆ คือการรับประทาน “กล้วย” ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ทริปโตเฟน และเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ แถมยังมีโพแทสเซียม และแมกนีเซียมที่มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบายยิ่งขึ้นอีกด้วย

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารช่วยนอนหลับ โดนมีการวิจับพบว่าหากกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนเวลานอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยกระตุ้นเกิดอาการง่วงนอน เพราะฉะนั้นการรับประทาข้าวโอ๊ตจึงมีส่วนช่วยให้นอนหลับง่ายยิ่งขึ้นนั่นเอง