ทริคเลิกติดหวานแบบไม่ทรมานใจ

ช่วงอากาศร้อนๆ แบบนี้ใครบ้างไม่อยากจิบน้ำหวานสักแก้วให้ชื่นใจ แต่เราจะเตือนเอาไว้นะอย่าเพิ่งดื่มมากเกินไป เพราะน้ำหวานที่เราดื่ม ๆ กันทุกวันนี้อาจส่งผลเสียกับร่างกายของเราได้ ซึ่งพอได้ยินแบบนี้เชื่อว่าหลายคนก็คงอยากจะลด ละ ลเกการติดหวานกันบ้างแล้วใช่ไหม วันนี้เรามีทริคเลิกติดหวานแบบไม่ทรมานใจมาฝากทุกคนกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

ข้อดีของการดื่มน้ำหวาน

การดื่มน้ำหวานมีทั้งข้อดีและข้อเสีย แต่วันนี้เรามาดูข้อดีกันก่อน น้ำหวานไม่เพียงแค่ให้ความสดชื่นในวันอากาศร้อนเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่างไม่ว่าจะเป็น

• เพิ่มพลังงาน: น้ำตาลในน้ำหวานช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานทันที เมื่อร่างกายแปลงน้ำตาลเป็นกลูโคส พลังงานนี้จะถูกนำไปใช้โดยเซลล์ต่าง ๆ ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและมีพลังมากขึ้น สำคัญมาก ๆ สำหรับเวลาที่รู้สึกเหนื่อยล้า
• บรรเทาความเครียด: การดื่มน้ำหวานช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนโดปามีน ซึ่งทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่หลั่งออกมาเมื่อเราเครียด นำไปสู่การนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
• เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง: กลูโคสจากน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับสมอง การดื่มน้ำหวานในปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความจำ และความสามารถในการเรียนรู้ รวมถึงช่วยให้มีสมาธิมากขึ้นด้วย

ดื่มน้ำหวานทุกวันอันตรายไหม

การดื่มน้ำหวานทุกวันมีผลอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก แม้จะให้ความสดชื่นในระยะสั้น แต่ผลระยะยาวอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายอย่างไม่ว่าจะเป็น

• เสี่ยงต่อโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน: น้ำตาลในน้ำหวานให้พลังงานสูงแต่ไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ หากดื่มเป็นประจำและไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ พลังงานเหล่านี้จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย นำไปสู่โรคอ้วนและปัญหาน้ำหนักเกิน
• เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน: ดื่มน้ำหวานเป็นประจำทำให้ร่างกายต้องผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้นเพื่อจัดการกับน้ำตาลในเลือด การทำงานหนักเกินไปของตับอ่อนในระยะยาวอาจนำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลินและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
• เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด: น้ำตาลมากเกินไปส่งผลให้ไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือดสูง ลดคอเลสเตอรอลชนิดดี และเพิ่มไขมันไม่ดีในร่างกาย ทำให้เสี่ยงต่อการอุดตันหลอดเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด
• เสี่ยงต่อโรคฟันผุ: น้ำหวานที่ดื่มจะเป็นอาหารของแบคทีเรียในปาก แบคทีเรียเหล่านี้จะย่อยสลายน้ำตาลและผลิตกรดที่สามารถทำลายเคลือบฟัน ทำให้ฟันผุและมีปัญหาสุขภาพช่องปากอื่นๆ

ทริคเลิกติดหวานแบบไม่ทรมานใจ

การลดน้ำตาลไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องมีวิธีที่ไม่ทำให้ทรมานด้วย ลองทำตามทริคง่าย ๆ นี้เพื่อช่วยเราลดความติดน้ำตาลแบบไม่เครียด

• ปรับเวลาและคุณภาพอาหาร: กินให้ตรงเวลาและรับประทานอาหารครบ 5 หมู่เพื่อให้อิ่มท้องนาน ลดอาหารแปรรูป และเมื่ออยากหวาน หันไปทานของว่างที่มีประโยชน์เช่นผลไม้ หรือโยเกิร์ตแทน
• ค่อย ๆ ลดความหวาน: เริ่มจากการลดปริมาณน้ำตาลที่เติมในเครื่องดื่ม และเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเช่นน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพร ปรุงอาหารที่บ้านเพื่อควบคุมปริมาณน้ำตาลได้เอง
• หาแรงบันดาลใจ: นึกถึงผลกระทบต่อสุขภาพจากน้ำตาล เช่น โรคเบาหวาน หรือโรคหัวใจ เป็นแรงผลักดันให้คุณลดน้ำตาล นอกจากนี้ความประหยัดก็เป็นแรงบันดาลใจที่ดีเช่นกัน
• ตั้งเป้าหมายชัดเจน: แทนที่จะบอกว่าจะเลิกกินหวานโดยทั่วไป ให้ตั้งเป้าหมายเฉพาะเจาะจง เช่น จะลดการดื่มน้ำหวานจากวันละ 2 แก้ว เหลือ 1 แก้ว หรือเลิกกินขนมหวานหลังอาหารเย็น
• ให้รางวัลตัวเอง: เมื่อได้รับความสำเร็จตามเป้าหมาย ควรให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่ชอบ เช่น ไปดูหนังหรือฟังเพลง ทำให้คุณรู้สึกพอใจและมีกำลังใจที่จะต่อสู้กับน้ำตาลต่อไป

แหล่งที่มา : sistacafe.com