Body Type ผู้ชาย มีกี่แบบ? รู้จักรูปร่างแต่ละประเภท

Body Type หรือประเภทของรูปร่าง เป็นเรื่องที่ผู้ชายหลายคนมองข้าม ทั้งที่มีผลมากกว่าการแต่งตัว เพราะการเข้าใจรูปร่างของตัวเองจะช่วยให้เลือกเสื้อผ้าได้เหมาะสม วางแผนการออกกำลังกายได้ตรงเป้าหมาย รวมถึงดูแลโภชนาการและสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ

บทความนี้จะพาคุณไปรู้จัก Body Type ของผู้ชาย ทั้งการแบ่งตามลักษณะการเผาผลาญของร่างกาย และรูปทรงภายนอกที่นิยมใช้ในวงการแฟชั่นและฟิตเนส เพื่อให้คุณเข้าใจรูปร่างของตัวเอง และนำไปปรับใช้ในการแต่งตัว ดูแลสุขภาพ และสร้างบุคลิกที่ดีได้ง่ายยิ่งขึ้น

แบ่งตามองค์ประกอบร่างกาย

Ectomorph (รูปร่างผอมเพรียว)

ผู้ชายที่มี Body Type แบบ Ectomorph มักมีรูปร่างผอม แขนขายาว โครงสร้างร่างกายเล็ก มวลกล้ามเนื้อและไขมันค่อนข้างน้อย จุดเด่นคือระบบเผาผลาญทำงานได้ดี ทำให้น้ำหนักขึ้นยาก แม้รับประทานอาหารในปริมาณมากก็ตาม

เหมาะกับ: การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิง (Weight Training) เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและพลังงานเพียงพอ รวมถึงพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Mesomorph (รูปร่างสมส่วน)

ผู้ชายที่มี Body Type แบบ Mesomorph มักมีรูปร่างสมส่วน ไหล่กว้าง เอวค่อนข้างแคบ และมีกล้ามเนื้อชัดเจนตามธรรมชาติ ถือเป็นรูปร่างที่สร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายและลดไขมันได้ค่อนข้างดี หากดูแลอย่างเหมาะสมก็สามารถรักษาหุ่นฟิตได้ไม่ยาก

เหมาะกับ: การออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบทั้งเวทเทรนนิง เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และคาร์ดิโอ เพื่อควบคุมเปอร์เซ็นต์ไขมัน ควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุล เพื่อรักษาสัดส่วนและสุขภาพให้แข็งแรงในระยะยาว

Endomorph (รูปร่างอวบ)

ผู้ชายที่มี Body Type แบบ Endomorph มักมีโครงสร้างร่างกายใหญ่ ช่วงลำตัวหนา และสะสมไขมันได้ง่าย แม้จะมีกล้ามเนื้อค่อนข้างมาก แต่ก็มักถูกปกคลุมด้วยชั้นไขมัน ทำให้การลดน้ำหนักและรักษาสัดส่วนต้องอาศัยความสม่ำเสมอและวินัยมากกว่ารูปร่างประเภทอื่น

เหมาะกับ: การผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน และ เวทเทรนนิง เพื่อรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควบคู่กับการควบคุมพลังงานและเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและสมดุล เมื่อดูแลอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้รูปร่างดูแข็งแรง กระชับ และมีมิติมากขึ้น

แบ่งตามรูปร่างภายนอก

• Inverted Triangle (หุ่นสามเหลี่ยมกลับหัว) : รูปร่างแบบนี้มีไหล่กว้าง หน้าอกใหญ่ เอวเล็ก ทำให้ลำตัวเป็นทรงตัว V มักพบในผู้ที่ออกกำลังกายหรือเล่นเวทเป็นประจำ ควรเสริมกล้ามเนื้อช่วงขาให้สมดุลกับช่วงบน และเลือกเสื้อผ้าที่พอดีตัวเพื่อให้รูปร่างดูสมส่วนมากขึ้น
• Rectangle (หุ่นทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้า) : มีลักษณะไหล่ เอว และสะโพกกว้างใกล้เคียงกัน ทำให้ลำตัวดูเป็นเส้นตรง โดยการเสริมกล้ามเนื้อช่วงไหล่และหน้าอก และเลือกเสื้อสูทหรือแจ็กเก็ตที่ช่วยเพิ่มมิติให้ช่วงบน ดูสมาร์ทและมีสัดส่วนมากขึ้น
• Triangle (หุ่นทรงสามเหลี่ยม) : มีลักษณะสะโพกและช่วงเอวกว้างกว่าไหล่ ทำให้ช่วงล่างดูเด่นกว่าช่วงบน การเสริมกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก พร้อมลดไขมันส่วนเกิน และเลือกเสื้อคอวีหรือเสื้อที่ช่วยเพิ่มมิติช่วงไหล่ เพื่อให้รูปร่างดูสมดุลมากขึ้น
• Oval (หุ่นทรงวงรี) มีลักษณะ ช่วงเอวกว้าง หน้าท้องเด่น และไหล่ค่อนข้างแคบ ทำให้ลำตัวดูค่อนข้างกลม การคาร์ดิโอควบคู่กับการควบคุมอาหาร และเลือกเสื้อผ้าทรงตรงหรือโทนสีเข้ม เพื่อช่วยให้รูปร่างดูเพรียวและสมส่วนมากขึ้น
• Trapezoid (หุ่นทรงสี่เหลี่ยมคางหมู) : มีลักษณะ ไหล่กว้างกว่าช่วงเอวเล็กน้อย รูปร่างสมส่วน ดูแข็งแรง และแต่งตัวได้ง่าย ควรรักษาสัดส่วนด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ และสามารถเลือกใส่เสื้อผ้าได้หลากหลายสไตล์ ทั้งลำลองและทางการ

แหล่งที่มา : men.kapook.com