หุ่น Sexy ในเวลา 3 นาที
สาว ๆ ทุกก็ย่อมอยากที่มีรูปร่างที่สวยและเซ็กซี่เพื่อเอาไว้ดึงดูดเพศตรงข้ามกันทั้งนั้น ซึ่งการที่จะได้รูปร่างแบบนั้นเนี่ยมันก็ต้องมาจากการออกกำลังกาย เพราะถ้าผอมแห้ง ๆ มันจะดูแห้งเกินไป มันต้องดูเฟิร์ม ดูเย้ายวน และมีน้ำมีนวลด้วย ดังนั้นใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายเพื่อให้รูปร่างที่สุดแสนเซ็กซี่อยู่ล่ะก็ พวกเธอมาถูกกันแล้ว เพราะเรากำลังจะเสนอ 5 ท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้เวลามากมายเพียงแค่ท่าละ 3 นาที ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ แต่บริหารได้ทุกสัดส่วน ถ้าพร้อมแล้วก็จัดไปอย่าให้เสีย
- ท่ากระชับก้น เป็นท่าที่จะช่วยบริหารเน้นที่สะโพกและบั้นท้ายของเรา แต่ก็สามารถกระชับหน้าท้องและต้นแขนของเราให้เฟิร์มได้อีกด้วย โดยขั้นตอนมีดังนี้
- อยู่ในท่าโต๊ะ คุกเข่าลงพื้นปลายนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง วางท้องแขนรับน้ำหนัก ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
- เอียงตัวไปทางซ้าย ยืดแขนขวาตรง ฝ่ามือแตะพื้น ศอกไม่งอ
- พร้อมกันนั้นให้ยกขาขวาขึ้น เข่าชี้ออกด้านข้าง ต้นขาขนานกับพื้น
- ยกขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยลำตัวมั่นคง ไม่บิดไปมา
- ยกขึ้นลง 10 – 15 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง
- ท่าหน้าท้องแบน เป็นท่าที่จะทำให้หน้าท้องนั้นแบนราบ พร้อมกับฟิตต้นแขนและต้นขาให้กระชับแน่น ที่สำคัญพยายามให้ก้นอยู่ระดับเดิมโดยไม่แตะพื้น ถ้าพร้อมแล้วไปดูขั้นตอนการทำกันเลย
- นั่งราบไปกับพื้นขาเหยียดตรง แขนทั้งสองวางไว้ข้างลำตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย มือหันเข้าหาปลายเท้า
- เอียงตัวท่อนล่างไปด้านซ้าย ให้ขาขวาอยู่บนขาซ้าย
- ยกสะโพกและขาขึ้น ใช้เท้าซ้ายพยุงตัว เข่าขวางอชี้ไปด้านหน้า
- บิดลำตัวพร้อมกับบิดขาขวาให้เข่าชี้ขึ้นเพดาน และบิดลงให้ชี้ไปด้านข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำประมาณ 10 – 15 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง
- ออกกำลังกายทั่วร่างในท่าเดียว มันจะมีสักกี่ท่าที่สามารถออกกำลังได้ทุกส่วนในท่าเดียว ท่านี้สามารถบริหารได้ทั้งต้นแขน หัวไหล่ หลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้นและสะโพก
- เริ่มที่ท่า Plank แบบเต็มท่า แขนยืดตรง เท้าห่างกันประมาณไหล่ ยืนด้วยปลายเท้า
- งอเข่าขวาขึ้น ให้เข่าชี้ไปด้านหน้า
- ยืดขาขวาเตะไปด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
- ลดระดับลงสู่ท่าที่ 2 แล้วบิดลำตัว พร้อมกับเตะเข่าขวาไปทางซ้ายช้า ๆ
- นำเข่าขวากลับมาที่เดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ซ้ำ 10 – 15 ครั้ง จากนั้นสลับทำอีกข้าง
- ท่ากระชับแขนให้เรียวเล็ก ท่านี้นั้นจะเน้นบริหารแขนที่แม้แต่คนที่เพิ่งออกกำลังกายก็ยังทำได้ ขึ้นตอนการทำนั้นมี 3 ระดับ ตามความแข็งแรงของร่างกายดังนี้
ระดับที่ 1 :
อยู่ในท่า Plank แขนตึง แบบคุกเข่า ค่อย ๆ งอศอกจนท้องแขนด้านล่างนาบกับพื้น นับเป็น 1 ครั้ง แล้วกลับเข้าสู่ท่าแรก ทำจนครบ 10 ครั้ง
ระดับที่ 2 :
อยู่ในท่า Plank แขนตึง เหมือนระดับแรก แต่ในระดับนี้นั้น เมื่องอศอกจนท้องแขนนาบไปกับพื้นแล้ว ตอนยืดแขนขึ้นไม่ต้องให้แขนตึง ให้ยืดแค่นิดเดียว แล้วลดระดับลงไปใหม่ ทำท่านี้ 10 ครั้ง
ระดับที่ 3 :
อยู่ในท่า Plank แขนตึง แต่ให้ยืดเข่าตึงด้วย ให้งอศอกไปด้านข้าง พร้อมกับลดระดับตัวลง จนหน้าเกือบแตะพื้น แล้วกลับเข้าสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 10 ครั้ง ในระดับนี้นั้นจะเหมาะกับคนที่ค่อนข้างแข็งแรง เคยผ่านการออกกำลังมาบ้างแล้ว
- เทรนขาให้สวยดุจนางแบบ นอกจากอก เอว บั้นท้ายแล้ว อีกอย่างที่ผู้ชายสะดุดตามากที่สุดก็คือขานั่นเอง ดังนั้นอย่ารอช้ามาทำให้ขาเราสวยกันเถอะ
- อยู่ในท่า Side Plank ให้มือขวา และขาทั้งสองข้างรับน้ำหนัก มือซ้ายแนบลำตัว
- งอเข่าซ้าย คอยพยุงตัวด้านหลัง เขย่งเท้า
- กวาดเท้าขวาไปด้านหน้าของเรา เพื่อให้ไม่ยากเกิน สามารถวางกระดาษหรือผ้าไว้ใต้เท้าได้
- เลื่อนขากลับมาที่เดิม ทำท่านี้ 12 ครั้ง สลับข้างแล้วทำซ้ำ นับเป็น 1 เซ็ต ทำท่านี้ 3 เซ็ต
* ระหว่างการทำต้องพยายามทรงตัวให้มั่นคงไม่เอียงไปเอียงมา
