อาหารก่อนออกกำลังกายที่ร่างกายต้องการ

หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า อาหารก่อนออกกำลังกายสำคัญกว่าที่คิด เพราะการเลือกกินให้ถูกจะช่วยเติมพลัง เพิ่มความอึด และทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้นหลังออกกำลังกาย การกินให้ถูกเวลากับสารอาหารที่เหมาะสม จึงเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยให้การออกกำลังกายเห็นผลและเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น

การกินอาหารก่อนออกกำลังกายสำคัญอย่างไร

การกินอาหารก่อนออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายมีพลังงานพร้อมใช้งาน โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลัก ช่วยให้ไม่หมดแรงหรือหน้ามืดกลางคัน อีกทั้งการเสริมโปรตีนก่อนออกกำลังกาย ยังช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายได้ดีขึ้นอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมทั้งแรงและฟอร์ม

อาหารก่อนออกกำลังกายควรเน้นสารอาหารหลักที่ให้พลังงานอย่างเหมาะสม ได้แก่

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต กล้วย หรือขนมปังโฮลวีต เพื่อพลังงานที่คงที่
• โปรตีนคุณภาพดีอย่างไข่ต้ม อกไก่ หรือโยเกิร์ต เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• เสริมด้วยไขมันดีเล็กน้อยจากอะโวคาโดหรือถั่วอัลมอนด์ ช่วยเพิ่มพลังงานโดยไม่หนัก
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายพร้อมลุยแบบไม่มีสะดุด

ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายกี่ชั่วโมง

ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายประมาณ 1–3 ชั่วโมง โดยขึ้นอยู่กับประเภทและปริมาณอาหารที่ทาน หากเป็นมื้อหนัก เช่น ข้าวกับอกไก่ ควรเว้นอย่างน้อย 2–3 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่ถ้าเป็นของว่างเบา ๆ อย่างกล้วย โยเกิร์ต หรือขนมปังโฮลวีต สามารถทานล่วงหน้าได้ประมาณ 30–60 นาที เพื่อให้ร่างกายย่อยทันและมีพลังใช้งานอย่างเต็มที่

แหล่งที่มา : www.sanook.com