ขาดวิตามินอะไร ทำให้ผมหงอกก่อนวัย?

เดี๋ยวนี้หลายคนเริ่มมีผมหงอกก่อนวัย ตั้งแต่อายุยังน้อย บางคนเพิ่งเข้าวัย 20–30 ปี ก็เริ่มเห็นเส้นผมสีขาวขึ้นมาแบบไม่ทันตั้งตัว แม้พันธุกรรมและความเครียดจะเป็นสาเหตุสำคัญ แต่จริง ๆ แล้ว การขาดวิตามินและแร่ธาตุ ก็มีผลต่อการเกิดผมหงอกเช่นกัน เพราะสารอาหารบางชนิดเกี่ยวข้องโดยตรงกับการสร้างเม็ดสีผม หากร่างกายได้รับไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้ผมหงอกเร็วขึ้นได้

ผมหงอกเกิดจากอะไร?

สีผมของเรามาจาก “เมลานิน” ซึ่งสร้างโดยเซลล์เมลาโนไซต์บริเวณรากผม เมื่อเซลล์เหล่านี้ทำงานลดลง หรือผลิตเม็ดสีได้น้อยลง เส้นผมที่งอกใหม่จึงกลายเป็นสีเทาหรือสีขาว ปัจจัยที่มีผลต่อเม็ดสีผม ได้แก่

• อายุ
• พันธุกรรม
• ฮอร์โมน
• ความเครียด
• โภชนาการ

5 สารอาหารสำคัญ ที่เกี่ยวข้องกับผมหงอกก่อนวัย

วิตามิน B12

วิตามิน B12 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงรากผม

หากขาด อาจทำให้

• รากผมได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
• การสร้างเม็ดสีผมลดลง
• เสี่ยงผมหงอกก่อนวัย

ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กมีหน้าที่ช่วยนำออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงรากผม

หากขาด อาจทำให้

• ผมอ่อนแอ ขาดง่าย
• ผมร่วง
• รากผมเสื่อมเร็ว

วิตามิน B9 (โฟเลต)

โฟเลตช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ใหม่ รวมถึงเซลล์สร้างเม็ดสีผม

หากขาด อาจส่งผลต่อ

• การฟื้นฟูเซลล์
• การทำงานของเมลาโนไซต์

วิตามิน D

วิตามิน D มีบทบาทต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของรากผม

• หากขาด อาจเกี่ยวข้องกับ
• สุขภาพหนังศีรษะที่ลดลง
• วงจรเส้นผมผิดปกติ

ทองแดง (Copper)

ทองแดงเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างเมลานิน

• หากขาด อาจทำให้
• การสร้างเม็ดสีลดลง
• ผมหงอกเร็วขึ้น

สัญญาณที่อาจบอกว่าร่างกายขาดสารอาหาร

• ผมหงอกเพิ่มขึ้นเร็วผิดปกติ
• ผมร่วงง่าย ผมบางลง
• อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
• ผิวซีด เล็บเปราะ

หากมีหลายอาการร่วมกัน ควรเริ่มดูแลเรื่องโภชนาการและตรวจสุขภาพเพิ่มเติม

แหล่งที่มา : www.sanook.com