7 ผลไม้เพื่อสุขภาพดีในวันมีประจำเดือน

7 ผลไม้เพื่อสุขภาพดีในวันมีประจำเดือน การกินผลไม้ชนิดและปริมาณที่เหมาะสมในช่วงมีประจำเดือน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด ลดความอ่อนเพลีย จัดการอารมณ์แปรปรวน และลดการบวมน้ำได้ เพราะในช่วงนี้ร่างกายต้องเผชิญกับการสูญเสียเลือด ฮอร์โมนที่ผันผวน และความต้องการสารอาหารบางชนิดที่เพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ วันนี้เราจึงรวบรวม 7 ผลไม้ที่ควรกินในวันที่มีประจำเดือน กล้วยหอม กล้วยหอม อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี…
น้ำเปล่า

5 วิธีเปลี่ยนน้ำเปล่าให้กลายเป็นเพื่อนซี้ ผิวใส สุขภาพปังทุกวัน

5 วิธีเปลี่ยนน้ำเปล่าให้กลายเป็นเพื่อนซี้ ผิวใส สุขภาพปังทุกวัน หลายคนรู้ว่าน้ำเปล่าดีต่อสุขภาพ แต่กลับดื่มไม่พอในแต่ละวัน ทั้งที่ร่างกายเราขาดอาหารยังอยู่ได้ แต่ถ้าขาดน้ำอันตรายถึงชีวิต เพราะน้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย บรรเทาอาการปวดหัว ปวดท้อง และช่วยให้ผิวพรรณสดใส ผมดูเงางาม ซึ่งสำหรับใครที่ยัง “ดื่มน้ำไม่เก่ง” มาลองปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ไปพร้อมกัน…
เครื่องดื่ม

เลือกดื่มให้ตรงกรุ๊ปเลือด เติมสุขภาพดีแบบเฉพาะคุณ

เลือกดื่มให้ตรงกรุ๊ปเลือด เติมสุขภาพดีแบบเฉพาะคุณ การดูแลสุขภาพเริ่มได้ง่ายแค่เลือกเครื่องดื่มให้เหมาะกับกรุ๊ปเลือดของตัวเอง เพราะแต่ละกรุ๊ปมีระบบย่อยและการดูดซึมที่ต่างกัน การเลือกดื่มสิ่งที่เข้ากับร่างกายจึงช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแบบตรงจุด เสริมภูมิคุ้มกัน เพิ่มพลัง และลดความเสี่ยงเรื่องสุขภาพได้ง่ายกว่าที่คิด กรุ๊ป A: ดื่มสมุนไพรเบา ๆ เน้นผ่อนคลาย ลดความเครียด คนกรุ๊ป A มักมีระบบภูมิคุ้มกันไวและกรดในกระเพาะต่ำ เครื่องดื่มที่เหมาะควรช่วยเรื่องการย่อยและลดความเครียดเช่น…
ออกกำลังกาย

อาหารก่อนออกกำลังกายที่ร่างกายต้องการ

อาหารก่อนออกกำลังกายที่ร่างกายต้องการ หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า อาหารก่อนออกกำลังกายสำคัญกว่าที่คิด เพราะการเลือกกินให้ถูกจะช่วยเติมพลัง เพิ่มความอึด และทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้นหลังออกกำลังกาย การกินให้ถูกเวลากับสารอาหารที่เหมาะสม จึงเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยให้การออกกำลังกายเห็นผลและเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น การกินอาหารก่อนออกกำลังกายสำคัญอย่างไร การกินอาหารก่อนออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายมีพลังงานพร้อมใช้งาน โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลัก ช่วยให้ไม่หมดแรงหรือหน้ามืดกลางคัน อีกทั้งการเสริมโปรตีนก่อนออกกำลังกาย ยังช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายได้ดีขึ้นอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมทั้งแรงและฟอร์ม อาหารก่อนออกกำลังกายควรเน้นสารอาหารหลักที่ให้พลังงานอย่างเหมาะสม ได้แก่ ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายกี่ชั่วโมง…

9 พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เร่งชราแบบไม่รู้ตัว

9 พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เร่งชราแบบไม่รู้ตัว หลายคนอาจกำลังสงสัยว่าทำไมผิวเริ่มมีริ้วรอย หรือปวดเมื่อยร่างกาย ทั้งที่อายุก็ยังไม่มาก บางคนโทษมลภาวะภายนอก แต่รู้ไหมตัวการสำคัญอาจเป็น “พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน” ที่คุณทำจนเคยชินแบบไม่รู้ตัว วันนี้เราได้รวบรวม 9 พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เร่งชราแบบไม่รู้ตัวมาให้ลองเช็คกันว่าคุณเผลอทำแบบนี้อยู่หรือเปล่า ทานอาหารไม่มีประโยชน์ ชีวิตยุคเร่งรีบทำให้หลายคนเลือกกินอะไรง่าย ๆ ไว้ก่อน…
รักษาสิว

5 ตัวช่วยรักษาสิวสำหรับผิวแพ้ง่าย

5 ตัวช่วยรักษาสิวสำหรับผิวแพ้ง่าย “สิว” ไม่ใช่แค่ปัญหาผิวเล็ก ๆ สำหรับใครหลายคน แต่เป็นเรื่องที่ส่งผลต่อความมั่นใจ โดยเฉพาะในคนผิวแพ้ง่ายที่มักเผชิญกับสิวเรื้อรัง ไม่ว่าจะเป็นสิวเสี้ยน สิวอักเสบ หรือสิวผด ซึ่งอาจเกิดได้จากทั้งฝุ่น ความมัน หรือแม้แต่พฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างการนอนดึกและกินของหวาน แม้การรักษาด้วยยาอาจได้ผล แต่ก็อาจไม่เหมาะกับทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่มีผิวบอบบาง ดังนั้นวิธีธรรมชาติจึงเป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจ ทั้งอ่อนโยน…

5 วิธีลดไข้ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

5 วิธีลดไข้ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้ คุณเคยเป็นกันหรือไม่ ที่เกิดไม่สบายขึ้นมากะทันหันในช่วงสำคัญ เช่น วันสอบ ประชุม หรือทริปพักผ่อน ทำในวันดี ๆ ที่ของคุณนั้นเสีย เพราะจะทานยาและนอนพักอยู่บนเดียงอย่างเดียว แต่รู้หรือไม่ว่ามีวิธีลดไข้ได้อีกหลายวิธี วันนี้เราจึงมี 5 วิธีลดไข้ง่าย ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการป่วยให้ดีขึ้นไวมาฝากกัน…
ไขมันดี

6 ไขมันดี ตัวช่วยเพื่อผิวสวยสุขภาพดีจากภายใน

6 ไขมันดี ตัวช่วยเพื่อผิวสวยสุขภาพดีจากภายใน ผู้หญิงหลายคนอาจเข้าใจว่าไขมันควรหลีกเลี่ยง แต่จริง ๆ แล้ว “ไขมันดี” เป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย เพราะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน บำรุงผิว และดูแลหัวใจให้แข็งแรง บทความนี้จึงขอแนะนำ 6 แหล่งไขมันดีที่ควรมีในมื้ออาหารประจำวัน เพื่อความงามและสุขภาพจากภายในอย่างยั่งยืน ไขมันจากอะโวคาโด อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันดีที่อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว…
เลเซอร์ผิว

หลังเลเซอร์ผิว ต้องดูแลยังไงให้ผิวไม่พัง

หลังเลเซอร์ผิว ต้องดูแลยังไงให้ผิวไม่พัง การเลเซอร์ผิวหน้าเป็นวิธีดูแลผิวที่ได้รับความนิยม เพราะช่วยแก้ปัญหาเฉพาะจุดได้อย่างตรงจุด แต่หลังทำเลเซอร์ ผิวจะบอบบางและไวต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าปกติ จึงต้องใส่ใจการดูแลเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความชุ่มชื้นจากภายในและภายนอก ซึ่งวิธีดูแลผิวหลังเลเซอร์มีดังต่อไปนี้ หลีกเลี่ยงแสงแดด หลังเลเซอร์ ผิวจะไวต่อแสงมากเป็นพิเศษ การโดนแดดอาจทำให้ผิวคล้ำ ระคายเคือง หรือเกิดฝ้า-กระตามมาได้ง่าย ควรหลีกเลี่ยงแดดจัดอย่างน้อย 1–2 สัปดาห์…
โปรตีน

8 อาการต้องรู้ เมื่อร่างกายกำลังพร่องโปรตีน

8 อาการต้องรู้ เมื่อร่างกายกำลังพร่องโปรตีน โปรตีนเป็นสารอาหารจำเป็นที่มีบทบาทสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ผิวหนัง เอนไซม์ และฮอร์โมน หากร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ อาจส่งผลต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ และก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว แม้ภาวะขาดโปรตีนขั้นรุนแรงอย่าง “ควาชิออร์กอร์” จะพบได้น้อยในประเทศพัฒนาแล้ว แต่การได้รับโปรตีนในปริมาณต่ำต่อเนื่องก็สามารถส่งผลเสียได้เช่นกัน ซึ่งร่างกายมักจะแสดงสัญญาณเตือนออกมาแม้ในช่วงเริ่มต้น และนี่คือ 8…
ดูแลผิว

หน้าไม่พังในหน้าร้อนด้วย 5 ขั้นตอนดูแลผิว

หน้าไม่พังในหน้าร้อนด้วย 5 ขั้นตอนดูแลผิว เข้าสู่หน้าร้อนทีไรผิวของเราต้องเจอสิ่งต่าง ๆ ที่คอยทำร้ายผิวไม่ว่าจะเป็น อากาศร้อนจัด แสงแดดที่แรงจัด หรือความชื้น ทั้งหมดนี้คือศัตรูของผิวที่ทำให้เกิดปัญหาผิวต่าง ๆ เช่นผิวคล้ำแดด ผิวไหม้ สิว ผื่นหรือแม้แต่ผิวขาดน้ำ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายในช่วงฤดูร้อน ดังนั้นการดูแลผิวในช่วงหน้าร้อนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย โดยวันนี้เรามี…